Мы не всегда готовы к тому, что близкий поделится своей болью. В нашей жизни тоже много страхов, переживаний, и часто реакция может быть защитной. Например, видя отчаяние в глазах любимого человека, мы стремимся решить проблему – как умеем. Или проваливаемся в собственные травмы. Некоторые люди, видя слёзы, испытывают раздражение и гнев. Но помогают ли эти реакции в отношениях, действительно ли решают проблему?
Я собрала список из основных видов поддержки. Вы можете пробовать эти способы, даже если считаете их странными. Со временем вы заметите, что вам легче реагировать на проблемы близких, а отношения стали более доверительными.
1. Слушание.
Многим людям достаточно, чтобы их слушали без осуждения, кивали, задавали вопросы. Даже если это нытьё. Долгое-долгое! Вы можете спросить: «Ты хочешь совет или просто выговориться?». И удивитесь, как часто люди выбирают второе.
2. Валидация.
Это когда мы говорим, что эмоциональная реакция человека нормальна. «Я бы тоже расстроилась!», «неудивительно, что ты так разозлилась!», «я не сталкивался с подобной ситуацией, но примерно представляю, каково тебе сейчас…». Мы показываем, что у нас тоже есть чувства, и мы сопереживаем, а человек чувствует себя понятым. Валидация – это большая и интересная тема, обязательно поищите о ней информацию
3. Телесный контакт.
Если ваш партнер не против, обнимите его. Объятия возвращают нас в детство, где большой и сильный родитель мог решить все проблемы. Кому-то просто необходимо поплакать другому в плечо. Менее близкого человека можно взять за руку, например.
4. Предметная поддержка.
Заказать суп, прибраться в доме, отвезти по делам – всё это поддержка, которую можно «потрогать». Если человек истощён, например, болезнью родственника, нет смысла в словах ободрения, нужны действия. Помочь по хозяйству, позвонить куда-то, купить продукты. Действия выбираются по ситуации.
5. Ободрение
Если же вы видите, что человек не уверен в своих силах, расстроен ошибкой и боится продолжать, подойдёт следующий приём. Аффирмация – это подчеркивание позитивных черт человека. Важно опираться на его реальный опыт. Например: «Помнишь, как тогда ты раз за разом всё переставлял те доски, пока они не выстроились идеально ровно? Мы и не думали, что это возможно. Ты очень упорный человек, и если поставил цель, её достигаешь». Не нужно придумывать или преувеличивать, но иногда нужно поискать подходящие примеры.
6. Информационная поддержка.
Вот её-то нужно активно тормозить! На самом деле люди часто НЕ хотят ваших советов и историй. Их могут воспринять как обесценивание чувств и опыта человека, который делится своими горестями, как желание перевести на себя внимание или сменить тему. Несмотря на то, что это первая реакция на чужую историю, научитесь задавать вопросы. «Хочешь ли услышать совет?», «Хочешь ли узнать про мой подобный опыт?», «Рассказать тебе, какие действия я бы предприняла?». Рассказывайте только после согласия.
Некоторые клиенты говорят, что не чувствуют к плачущим буквально ничего, могут сказать что-то грубое или уйти. Самый простой вариант для вас – слушание и объятия. Не нужно специально доставать из себя какие-то слова. Даже если в процессе объятий вы будете думать о других вещах, ваш любимый будет чувствовать себя безопаснее, чем в одиночестве.
Надеюсь, мой список поможет вам расширить или поменять свой взгляд на поддержку!
Статья подготовлена психологом Клиники конфиденциальной психотерапии, психиатрии и сексологии Анастасией Жихаревой.